EL ESPIRAL DE LA DEPRESIÓN

A menudo, cuando empezamos a deprimirnos no lo notamos, y luego es una especie de espiral que va hacia abajo, hasta que de repente, estamos girando en medio de este embudo, hasta llegar a la crisis. Y en ese punto de la depresión, es difícil hacer algo.
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La idea, es crear conciencia del espiral de la depresión, saber cómo se ve y se siente, antes de que ella comience a ponerse realmente mal, puedes usar esa conciencia para intervenir antes y que el episodio depresivo no sea tan intenso o dure tanto tiempo.
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Tenemos la idea de que la depresión aparece súbitamente, pero en realidad no es así. Normalmente hay señales de que la depresión está llegando, pero podrías estar tan ocupado con otras cosas, o incluso podrías ignorar las señales.
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Por ello es útil nombrar las señales tempranas, señales de advertencia y señales de crisis. Además, en la imagen te presento las habilidades necesarias en cada punto que podrían ayudarte en cada etapa.
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Atrapar la depresión de manera temprana puede conducir a episodios menos intensos, menos prolongados y menos frecuentes.
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En el gráfico se incluyen algunos ejemplos específicos de experiencias de pacientes deprimidos. Pero tú puedes presentar otros síntomas adicionales. Lleva tiempo y prestar mucha atención para tenerconciencia de tu propio espiral.
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Este puede ser un trabajo útil para realizar un diario de las emociones, que es un cuaderno donde puedes rastrear y anotar, las posibles señales de advertencia, así como las habilidades de afrontamiento que te funcionan y las que no. Esto también es un gran trabajo para llevar a cabo con tu terapeuta.
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Y, si la ideación suicida o las autolesiones son parte de tu depresión, por favor busca el apoyo de un #psicoterapeuta , lo más pronto posible.
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