La higiene del sueño se rige bajo el
concepto de la limpieza del entorno en donde se desarrolla nuestro descanso y la
forma en que ese lugar puede ser -aunque no lo notemos- responsable de que dormir sea un
placer, o de gran parte de nuestros problemas para dormir (insomnio) y sus derivados.
El insomnio produce además
problemas en tus reflejos, problemas de memoria a corto plazo, falta de
concentración durante el día y mal genio. Asimismo, se relaciona con el
funcionamiento de nuestro reloj biológico, con el funcionamiento del sistema
inmunológico, cardiovascular y neurológico.
Entre algunos consejos para evitar el desarrollo o controlar el
insomnio tenemos:
•Elige -y mantén- un
horario específico para irte a dormir. Tu cuerpo se acostumbrará.
•Satisface todas tus
necesidades antes de acostarte (ve al baño, evita la sed y el hambre).
•Evitar utilizar la cama
para otras actividades como comer, trabajar, etc;
trata de utilizarla solo para dormir.
•Procura conseguir
aislarte de los ruidos, aunque en apariencia no te molesten.
•Evita ver noticias en la noche, situación que
puede alterar tu ritmo de sueño.
•Práctica ejercicios de
relajación y respiración, como manera de preparación.
•Deja tus problemas
personales y laborales fuera de tu habitación. Ese es tu santuario, nada puede
importunarte.
•Duerme con ropa cómoda y
adecuada al clima.
•Evitar las siestas
durante el día, o
reducirlas a menos de 30 minutos.
•Duerme lo que tu cuerpo
necesite. Las famosas “8 horas” son solamente un mito.
•No realices ejercicio
unas horas antes de irte a dormir, ya que esto te mantendrá activo, procura que
existan aproximadamente entre 4 ó 5 horas de separación entre el ejercicio y el
sueño.
•No consumas café, ni
consumas bebidas alcohólicas, ni fumes las horas previas al sueño.
•Si pasados diez minutos
desde que se metió en la cama con la intención de dormir, no ha logrado
conciliar el sueño, levántese y vaya a otra habitación y realice una actividad
relajante como leer o escuchar música. Regrese a la habitación sólo cuando note
que vuelve a tener sueño.
La calidad de nuestras
horas de sueño repercute en nuestra calidad de vida
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